非常適合！教練會針對你的體態、受傷、疾病史與目標（增肌、減脂、矯正）制定個人化菜單，能有效避免自行摸索導致的運動傷害。

一般建議初期每週 2-3 次。持續性比強度更重要，可以維持一週上一堂教練課，自主訓練一次。

私人教練課程是進行其他運動課程前的基礎。

也因為單價高，大家往往沒考慮，選擇相較便宜的團體課程。團體課程便宜，教練、老師們相對難顧及每位學員，每個學員身體狀況與條件不同，無法針對性調整，若運動時發力錯誤，仍會造成運動傷害，對自己的身體狀況，肌肉的掌控與感受良好，再去進行團體類的課程會更好歐！

來上課的學員，有部分曾上過團體課，自己發力錯誤導致運動壓力在關節處，膝蓋受傷，需加強肌肉訓練，醫生診斷關需加強肌力訓練，或是肌肉力量不足等等，希望大家都可以先預防，找到適合且專業的教練帶您訓練，能正確發力，讓肌力養成保護關節，與良好的感受度，勝過傷後復健、治療。

• 穿著：透氣運動服裝與乾淨室內運動鞋。攜帶水及毛巾即可呦！禁止牛仔褲，因為沒有彈性，較不適合運動，也避免受傷。男生：穿著運動短袖上衣、短褲。女生：穿著運動短袖上衣、瑜珈褲，攜帶水及毛巾即可呦）。
• 運動目標：諮詢前可以先釐清自己的「運動目標」，像是想改善下背痛、練身體健康，維持體態或保持身心健康。

主要目的是讓教練了解你的身體狀況與運動目標，同時讓你評估教練的教學風格與專業度。

1. 諮詢：會詢問你的運動背景、受傷史、飲食習慣及具體目標（如：減脂、增肌、改善腰痠背痛等）。為了確保後續訓練的安全性。
2. 身體姿勢評估/活動度柔軟度的檢測/過頭深蹲評估/ 核心、腿後側、臀部基本肌力測試/動態評估與測試。教練會觀察你的站姿、是否有圓肩、高低肩或骨盆偏移等問題。針對目前緊繃肌肉處理放鬆，後正式訓練上課加強無力肌肉，對於後續訓練效果與感受度會有影響（很重要）。
3. 呼吸訓練：正確的呼吸能穩定核心、保護脊椎、增加力量傳輸並提升訓練效果。
4. 確定上課：可與教練互相討論可以的上課時間，新手建議10-20 堂課來建立基礎習慣，與動作的正確性。